തലവേദന മുതൽ ശ്രദ്ധക്കുറവും ചർമത്തിലെ വരൾച്ചയും വരെ; നിർജലീകരണത്തിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്

ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമാണ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതെന്ന് കരുതുന്നവരാണ് പലരും. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നതിന്റെ സൂചനകൾ ദാഹത്തിനു മുൻപുതന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. തലവേദന മുതൽ ശ്രദ്ധക്കുറവും ചർമത്തിലെ വരൾച്ചയും വരെ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമെത്തുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് സൂചനകൾ അറിയാം.

ദിവസം മുഴുവൻ തിരക്കിലായതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകുന്നവരുണ്ട്. എസി മുറികളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കുടിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതുമെല്ലാം ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തെ ബാധിക്കാം. ദാഹം തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണം. ശരീരം നൽകുന്ന ചില ചെറിയ സൂചനകൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തലവേദനയും ശ്രദ്ധക്കുറവും
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് നേരിയ തലവേദനയ്ക്കും ഏകാഗ്രതക്കുറവിനും കാരണമാകാം. വായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വായിക്കേണ്ടിവരിക, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറന്നുപോകുക, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയവയും അനുഭവപ്പെടാം. ശരീരത്തിലെ ദ്രവങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളോട് തലച്ചോർ വളരെ വേഗം പ്രതികരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറുന്നു
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശമുണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിലൊന്നാണ് മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം സാധാരണയായി ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. എന്നാൽ കടുംമഞ്ഞയോ ആംബർ നിറമോ കാണപ്പെടുക, രൂക്ഷമായ ഗന്ധമുണ്ടാകുക, സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് തവണ മാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുക തുടങ്ങിയവ നിർജലീകരണത്തിന്റെ സൂചനകളാകാം. ചില വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും മൂത്രത്തിന്റെ നിറത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കാമെന്നതിനാൽ നിറം മാത്രമല്ല, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ചർമത്തിലും ചുണ്ടുകളിലും വരൾച്ച, വായ്നാറ്റം
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ ചർമം വരണ്ടതും വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നതുപോലെയും അനുഭവപ്പെടാം. ചുണ്ടുകൾ വിണ്ടുകീറാനും വായ വരളാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഉമിനീരിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും വായ്നാറ്റത്തിന് കാരണമാകാം. വായിലെ ബാക്ടീരിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉമിനീരിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അതിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ വായ്നാറ്റം ഉണ്ടാകാം. മോയ്‌സ്ചറൈസറും ലിപ് ബാമും ഉപയോഗിച്ചിട്ടും വരൾച്ചയ്ക്ക് കാര്യമായ മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവും ശ്രദ്ധിക്കണം.

തലകറക്കം, പേശിവലിവ്, മധുരത്തോടുള്ള കൊതി
ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുക, പേശികളിൽ പെട്ടെന്ന് വലിവുണ്ടാകുക, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് അമിതമായ ആഗ്രഹം തോന്നുക എന്നിവയും ജലാംശം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള കൊതി തോന്നുമ്പോൾ ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് അൽപ്പസമയം കാത്തുനോക്കാം.

ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും ഉന്മേഷക്കുറവിനും കാരണമാകാം. പതിവിലും കൂടുതൽ തളർച്ച തോന്നുക, സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പോലും പ്രയാസം അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയവ ശ്രദ്ധിക്കണം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ബാധിക്കപ്പെടാം.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താം
ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എപ്പോഴും കൈയെത്തും ദൂരത്ത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സൂക്ഷിക്കാം. വെള്ളം ധാരാളമുള്ള വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. സൂപ്പുകളും ജലാംശം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും അമിതമായി വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ എന്നിവർക്ക് നിർജലീകരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണവും ഉണ്ടാകാം. ഹൃദയം, വൃക്ക എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുള്ളവരും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണമുള്ളവരും ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടരുത്. കടുത്ത തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, ബോധക്ഷയം, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് തീരെ കുറയുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം.
കൂടുതൽ ഫീച്ചറുകൾ വായിക്കാൻ ഗൃഹലക്ഷ്മി വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ:https://mbi.page.link/grihalakshmi