ദേഷ്യവും ടെൻഷനും വരുമ്പോൾ പല്ലുകടിക്കാറുണ്ടോ? താടിയെല്ലിലെ മുറുക്കം നിസ്സാരമാക്കരുത്

സമ്മർദം കൂടുമ്പോൾ താടിയെല്ല് മുറുകുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കാറുണ്ടോ? ഉറക്കത്തിനിടയിലും അല്ലാതെയുമുള്ള ഈ ശീലം പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. കൂടാതെ താടിയെല്ലിലും മുഖത്തെ പേശികളിലും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.  

പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കുന്ന ശീലം എന്തുകൊണ്ട് കൂടുന്നു?
ഉറക്കത്തിനിടെ അറിയാതെ പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കുകയോ ഉരയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ശീലത്തെ ബ്രക്‌സിസം (Bruxism) എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. പകൽസമയത്തും സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഏകാഗ്രത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചിലർ പല്ലുകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കാറുണ്ട്. താടിയെല്ലിലെ മുറുക്കം, മുഖത്തും തലയിലും വേദന, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ താടിയെല്ലിന് ക്ഷീണം, പല്ലുകൾ തേഞ്ഞുപോകുക, പൊട്ടലുകൾ എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ചിലർക്ക് തലവേദനയും ചെവിയുടെ സമീപത്ത് അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം.

പല്ലുകൾ ഉരയുന്നതും അമിതസമ്മർദം മൂലമുള്ള കേടുപാടുകളും കുറയ്ക്കാൻ ദന്തഡോക്ടർമാർ മൗത്ത് ഗാർഡ് നിർദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇത് എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കുന്ന ശീലം പൂർണമായി ഇല്ലാതാക്കണമെന്നില്ല. ചിലർക്ക് ഉപകരണം ധരിച്ചിട്ടും താടിയെല്ലിലെ പേശികൾ മുറുകിപ്പിടിക്കുന്ന ശീലം തുടരാം.

താടിയെല്ലിൽ വേദനയോ ക്ലിക്ക് ശബ്ദമോ ചവയ്ക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉണ്ടെങ്കിൽ സന്ധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കണം. ചിലരിൽ സന്ധിയെക്കാൾ പേശികൾക്കായിരിക്കും പ്രധാനമായും പ്രശ്‌നം. അതിനാൽ കാരണം തിരിച്ചറിഞ്ഞശേഷം ചികിത്സ നിശ്ചയിക്കുകയാണ് പ്രധാനം.

താടിയെല്ലിലെ വലിയ പേശിയായ മാസറ്റർ മസിലിൽ ബോട്ടോക്‌സ് കുത്തിവെക്കുന്നത് ചിലർ പരിഗണിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമല്ല. ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ, ചെലവ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിച്ച് വിദഗ്ധന്റെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇത്തരം ചികിത്സകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ.

സമ്മർദം താടിയെല്ലിൽ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു?
മാനസിക സമ്മർദവും താടിയെല്ലിലെ മുറുക്കവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടാകാം. ജോലി സംബന്ധമായ ആശങ്കകൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, കുടുംബത്തിലെ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ, നിരന്തരമായ ചിന്തകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദപ്രതികരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഈ സമ്മർദം തലവേദനയായോ കഴുത്തുവേദനയായോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റുചിലരിൽ പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കുന്ന ശീലമായാണ് പ്രകടമാകുന്നത്.

വികാരങ്ങൾ തുറന്നുപറയാൻ കഴിയാത്തതും വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനാകാത്തതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസിക സമ്മർദങ്ങൾ ചിലരിൽ പിരിമുറുക്കം വർധിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ, പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കുന്നതിനു പിന്നിൽ സമ്മർദം മാത്രമല്ല കാരണമാകുന്നത്. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയും പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.

സമ്മർദം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും വിശ്രമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത് അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ച് പുറത്തുവിടുന്ന രീതി പരീക്ഷിക്കാം. തലകറക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തണം. ശ്വാസം പിടിച്ചുവെക്കരുത്.

പല്ലുകൾ എപ്പോഴും കൂട്ടിമുട്ടുന്നുണ്ടോ?
താടിയെല്ലിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ പല്ലുകൾ സ്വാഭാവികമായി അകന്നുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകണം. ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോഴും വിഴുങ്ങുമ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഒഴികെ, വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ മുകളിലെയും താഴെയിലെയും പല്ലുകൾ തുടർച്ചയായി അമർത്തിപ്പിടിക്കേണ്ടതില്ല.

പല്ലുകൾ അറിയാതെ കൂട്ടിമുട്ടുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ നാവ് മുകളിലെ മുൻപല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നിലെ ഭാഗത്ത് സാവധാനം വിശ്രമിപ്പിക്കാം. ചുണ്ടുകൾ അടഞ്ഞിരിക്കട്ടെ; പല്ലുകൾ തമ്മിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ഓർമിപ്പിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുന്നത് പകൽസമയത്തെ താടിയെല്ലിലെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

കഴുത്തിനും വേണം വിശ്രമം
മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തല നിരന്തരം മുന്നോട്ടു കുനിച്ചുപിടിക്കുന്ന ശീലം കഴുത്തിലെയും തോളുകളിലെയും പേശികൾക്ക് അധികഭാരം സൃഷ്ടിക്കാം. ഉറങ്ങുമ്പോഴുള്ള ശരീരനിലയും ജോലിക്കിടയിലെ ഇരിപ്പും ഇതിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. കഴുത്തിലും തോളുകളിലും മുറുക്കമുള്ള ചിലർക്ക് താടിയെല്ലിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.
എന്നാൽ, ശരീരനിലയിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് താടിയെല്ലിലെ എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കാരണമെന്ന് കരുതരുത്. താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധി, പേശികൾ, പല്ലുകളുടെ അവസ്ഥ, ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദം എന്നിവയെല്ലാം വിലയിരുത്തേണ്ടിവന്നേക്കാം.

മൊബൈൽ ഫോൺ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിനോട് അടുത്ത് പിടിക്കുക, ഒരേ നിലയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാതിരിക്കുക, ഇടവേളകളിൽ കഴുത്തും തോളുകളും സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ സഹായകരമാണ്. വേദനയുള്ളവർ സ്വയം ശക്തമായി മസാജ് ചെയ്യുകയോ കഴുത്ത് ബലമായി തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം
താടിയെല്ലിലെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.

സമ്മർദം തിരിച്ചറിയുക: ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് പല്ലുകൾ കടിച്ചുപിടിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴാണോ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴാണോ, ഫോൺ നോക്കുമ്പോഴാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ശീലം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക: സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കലും പുറത്തുവിടലും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക: ക്രമമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

താടിയെല്ലിന് വിശ്രമം നൽകുക: പല്ലുകൾ അറിയാതെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ച്യൂയിങ് ഗം തുടർച്ചയായി ചവയ്ക്കുന്നതും കടുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം അമിതമായി ചവയ്ക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നത് ചിലരിൽ ആശ്വാസം നൽകാം.

വിദഗ്ധസഹായം തേടുക: പല്ലുകളിൽ തേയ്മാനമോ പൊട്ടലോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദന്തഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിദഗ്ധന്റെ പരിശോധനയും തേടാം.

മാസറ്റർ പേശിയിൽ ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നതോ മൃദുവായ മസാജ് ചെയ്യുന്നതോ ചിലർക്ക് ആശ്വാസം നൽകാം. എന്നാൽ, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ശക്തമായി അമർത്തരുത്. മസാജ്, ഗുവാഷ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയെല്ലാം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. മഗ്‌നീഷ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.

താടിയെല്ലിലെ മുറുക്കം ഒരിക്കൽ ചികിത്സിച്ചാൽ പിന്നീട് ഒരിക്കലും തിരിച്ചുവരില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകാനാവില്ല. സമ്മർദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ജീവിതശൈലി എന്നിവ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളും മാറാം. പല്ലുകൾക്കുണ്ടായ കേടുപാടുകൾക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമായേക്കാം. അതേസമയം, ശീലം തിരിച്ചറിയുകയും കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ഉചിതമായ ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: താടിയെല്ലിൽ തുടർച്ചയായ വേദന, വായ തുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പല്ലുകൾ പൊട്ടുക, കടിക്കുമ്പോൾ വേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ പരിശോധന വൈകിക്കരുത്. താടിയെല്ലിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം മാനസിക സമ്മർദം കൊണ്ടുമാത്രമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. കാരണം കണ്ടെത്തിയുള്ള ചികിത്സയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

കൂടുതൽ ഫീച്ചറുകൾ വായിക്കാൻ ഗൃഹലക്ഷ്മി വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ:https://mbi.page.link/grihalakshmi