ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമോ? തമന്ന ഭാട്ടിയയുടെ ട്രെയിനർ പറയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഇന്ന് എല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർഗമാണ് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting). എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണോ? ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നാം. എങ്കിലും പ്രായോഗികതലത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന മാനസികസമ്മർദ്ദവും തിരക്കേറിയ ദിനചര്യയുമുള്ളവർക്ക് ഇത് തിരിച്ചടിയായേക്കാം എന്നാണ്, തമന്ന ഭാട്ടിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രമുഖരുടെ ട്രെയിനറായ സിദ്ധാർത്ഥ് സിംഗ് പറയുന്നത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഉപവസിക്കുന്നതിനും കൃത്യമായ സമയക്രമം പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിന്റെ രീതി. ഉപവാസസമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യാറുള്ളത്. എന്നാൽ ജോലിക്ക് പോകുന്ന ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ രീതി ദോഷകരമാകാമെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

മാനസികസമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണക്രമവും
ഓഫീസിലെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സമയത്ത് ഉന്മേഷത്തിനായി കഫീൻ (ചായ/കാപ്പി) അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത് ദേഷ്യം, മൂഡ് സ്വിങ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: കൃത്യമായ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ ഫാസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികമായ തളർച്ചയ്ക്കും വൈകാരികമായ അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് സിദ്ധാർത്ഥ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ആരോഗ്യരംഗത്തെ ട്രെൻഡുകൾ കണ്ണടച്ച് അനുകരിക്കരുതെന്ന് അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതശൈലി, ജോലിഭാരം, ശരീരഘടന എന്നിവ മനസ്സിലാക്കി വേണം വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും നിശ്ചയിക്കാൻ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം: സമയം നോക്കി പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം: ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

സ്ഥിരത (Consistency): മറ്റൊരാൾക്ക് ഫലം കിട്ടി എന്ന് കരുതി ഒരു രീതിയും അതേപടി പകർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇണങ്ങുന്ന ഒരു കൃത്യമായ ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുക.

‘ഫാസ്റ്റിംഗ് ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് അത് യോജിച്ചതല്ല. വൈറൽ ട്രെൻഡുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയാണ് വേണ്ടത്,’ സിദ്ധാർത്ഥ് പറയുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് മോശമായ ഒന്നല്ലെങ്കിലും, വ്യക്തിപരമായ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ കൂടി പരിഗണിച്ച് വേണം അത് പിന്തുടരാൻ. കൃത്യമായ ഘടനയുള്ള സമീകൃതാഹാരമാണ് പലർക്കും ഫാസ്റ്റിംഗിനേക്കാൾ അനുയോജ്യം.

(ശ്രദ്ധിക്കുക: പൊതുവായ വിവരങ്ങളാണിത്, പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.)

കൂടുതൽ ഫീച്ചറുകൾ വായിക്കാൻ ഗൃഹലക്ഷ്മി വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ:https://mbi.page.link/grihalakshmi

Content Highlights: Intermittent fasting may not suit individuals with high-stress, busy lifestyles., Skipping breakfast can lead to increased stress and excessive caffeine dependency., Prioritize food quality and protein intake over restrictive fasting schedules., Consistency and personalization are key to long-term health success., Always consult a professional before starting a new diet regimen.