ഐ.വി.എഫ്. ചികിത്സയെടുക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം ഇക്കാര്യങ്ങള്‍
1. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക
സമീകൃതാഹാരം പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. പലതരം പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീനുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക.
2. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക
ശരിയായ ജലാംശം ഹോര്‍മോണ്‍ നിയന്ത്രണവും അണ്ഡത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാം. ഒപ്പം ഒരു വാട്ടര്‍ ബോട്ടില്‍ കരുതിയാല്‍ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ മറന്നുപോവില്ല.
3. മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
മിതമായ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യുല്‍പാദനക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ആഴ്ചയില്‍ 4-5 തവണ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, നീന്തല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാം. ശരീരത്തിന് സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാം.
4. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഐ.വി.എഫ്. പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ ബാലന്‍സ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. രാത്രിയില്‍ 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക. ഉറക്കത്തിന് പതിവുസമയം നിശ്ചയിക്കാം.
5. സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹോര്‍മോണ്‍ ബാലന്‍സും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ഐ.വി.എഫ്. സമയത്ത് ഗുണം ചെയ്യും. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകള്‍ പരിശീലിക്കാം.
6. മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക
മദ്യവും അമിതമായ കഫീനും പ്രത്യുല്‍പാദനക്ഷമതയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. കഫീന്‍ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമില്‍ കൂടരുത്.
7. പുകവലി നിര്‍ത്തുക
പുകവലി പ്രത്യുല്‍പാദനശേഷിയെയും ഐ.വി.എഫ്. വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൗണ്‍സിലിങ്, നിക്കോട്ടിന്‍ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ മാര്‍ഗങ്ങളിലൂടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
8. ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കുക
വൈദ്യോപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും മരുന്നുകള്‍ കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിലും മരുന്നിന്റെ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംശയങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
9. പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്തുക
എപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണത്തിലൂടെ കാര്യങ്ങളെ കാണാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഐ.വി.എഫ്. പ്രക്രിയയില്‍ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. സന്തോഷവും വിശ്രമവും നല്‍കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഇടപഴകുക.
10. വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പര്‍ക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
വിഷവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പര്‍ക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രത്യുല്‍പാദന ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രകൃതിദത്തമോ ജൈവികമോ ആയ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. താമസസ്ഥലങ്ങളില്‍ ശരിയായ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക.
(ശ്രദ്ധിക്കുക: ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം മാത്രം ആരോഗ്യപരിപാലനത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക)
Content Highlights: lifestyle tips to follow when undergoing IVF treatment