കൈകളുടെ സഹായമില്ലാതെ നിലത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുമോ? സോഹയുടെ മൊബിലിറ്റി ചലഞ്ച്

പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരം വഴങ്ങാതെ വരുന്നതും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നതും പലരും നേരിടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് എന്നാൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും മാത്രമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയാണ് ബോളിവുഡ് താരം സോഹ അലി ഖാൻ. ജിമ്മിൽ വെച്ച് താനും സഹപ്രവർത്തകരും ചെയ്ത ഒരു 'മൊബിലിറ്റി ചലഞ്ച്' ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലൂടെ പങ്കുവെച്ചാണ് താരം ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചത്.

കൈകളുടെയോ മറ്റ് താങ്ങുകളുടെയോ സഹായമില്ലാതെ നിലത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് അതേപടി തിരികെ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, കേൾക്കുമ്പോൾ തികച്ചും നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നാവുന്ന ഒന്നായിരുന്നു ഈ ചലഞ്ച്. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ തങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്ത പലർക്കും ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിച്ചില്ലെന്ന് സോഹ പറയുന്നു. "45-ാം വയസ്സിൽ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രയാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 75-ാം വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എന്തായിരിക്കും എന്ന് ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ!" താരം ചോദിക്കുന്നു.

കാഴ്ചയിൽ ലളിതമാണെങ്കിലും ശരീരം മുഴുവൻ ഏകോപനത്തോടെ പ്രവർത്തിച്ചാൽ മാത്രമേ കൈകളുടെ സഹായമില്ലാതെ നിലത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ സാധിക്കൂ. ഇടുപ്പിന്റെ സ്വതന്ത്രമായ ചലനശേഷി, തുടയിലെയും കാൽമുട്ടുകളിലെയും പേശികളുടെ ബലം, വീഴാതെ നിലയുറപ്പിക്കാനുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേശികളുടെ വഴക്കം, നാഡീ-പേശി ഏകോപനം എന്നിവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഇങ്ങനെ എഴുന്നേൽക്കാൻ സാധിക്കുന്നത്.

കുനിയുക, പടികൾ കയറുക, തറയിലിരിക്കുക, വീഴാതെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം മൊബിലിറ്റി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇവ നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത്തരം ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും പിന്നീട് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറും.

മസിലുകൾ വളർത്തുന്നതിലോ ആകർഷകമായ ലുക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലോ ആകരുത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ലക്ഷ്യമെന്ന് സോഹ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോഴും സ്വതന്ത്രമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും തനിയെ നടക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള ശേഷി സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കരുത്ത് എന്നത് എത്ര ഭാരം ഉയർത്തുന്നു എന്നതിലല്ല, എത്ര നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു എന്നതിലാണ്. 45-ൽ ശരീരം കൃത്യമായി പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ 75-ൽ ജീവിതം കൂടുതൽ എളുപ്പമാകുമെന്നും താരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

പ്രായം കൂടുമ്പോഴും സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ചലനശേഷി നിലനിർത്താൻ ക്രമമായ സ്ട്രെങ്ങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങും സ്ട്രെച്ചിങ്ങും ശീലമാക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രധാന സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പതിവാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ, വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാതെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി മാത്രം വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പേശികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പ് സമയവും നൽകുന്നതും ദിനചര്യയിൽ ഇത്തരം ലളിതമായ മൊബിലിറ്റി പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.

കൂടുതൽ ഫീച്ചറുകൾ വായിക്കാൻ ഗൃഹലക്ഷ്മി വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ:https://mbi.page.link/grihalakshmi

Content Highlights: Soha Ali Khan shared a mobility challenge involving getting up from the floor without hand support., Functional fitness focuses on mobility, balance, and muscle coordination rather than just heavy lifting., Training the body at age 45 ensures independence and ease of movement at age 75., Experts recommend regular strength training, stretching, and proper rest to maintain joint health.